Tipps von Gesundheitsexpertin Susanne Schneider

Abnehmen

Eine gesunde Ernährung und Bewegung gehören mit zu einem Abnehmprogramm. Wer 3 Mal in der Woche eine halbe Stunde Sport treibt, wird so schon einen Erfolg erzielen. Eine Nebenwirkung des Sporttreibens ist eine Figurstraffung! Mit Joggen oder Walken kann man nicht nur die Figur straffen, sondern auch dadurch sein Selbstbewusstsein stärken. Bei einer Diät sollte man die Ernährungszufuhr nicht zu stark einschränken. Fettarmes Essen sollte immer bevorzugt werden. Hierbei sollten Sie beachten, dass Sie magere Fleisch- und Wurstware kaufen. Beim Braten sollten Sie darauf achten, dass Sie nicht allzu viel Fett benutzen. Milchprodukte sollten mit einem niedrigen Fettgehalt gekauft werden, da der Körper Fett in kleinen Mengen benötigt. Daher sollten Sie darauf achten, dass Sie kaltgepresstes Pflanzenöl, wie z.B. Leinöl, Rapsöl oder Olivenöl benutzen. In der Woche ist es wichtig auch zwischendurch einmal Fisch zu essen, dieser ist mager und liefert dem Körper wichtige Omega 3 Fettsäuren und Eiweiß. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag zu verzehren. Dieses ist möglich, indem Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse, Salat oder Obst essen. Es ist auch ratsam Vollkornprodukte zu essen, da diese schneller sättigen und mehr Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe beinhalten. Bei einer Diät ist darauf zu achten, dass Sie nur 3 Mal am Tag Mahlzeiten zu sich nehmen. Das Frühstück ist dabei das Wichtigste, da dadurch der Stoffwechsel aktiviert wird. Als Zwischenmahlzeit sollten Sie Rohkost oder ein paar Nüsse essen. Nüsse enthalten wertvolle Fettsäuren und Chrom. Chrom ist ein Mineralstoff, das beim Fettabbau eine Rolle spielt. Sie sollten 3 Liter Flüssigkeit am Tag trinken, hierbei sollten Sie kalorienfreie Getränke bevorzugen. Abends sollten Sie auf kohlenhydratreiche Kost verzichten, außer Sie treiben noch Sport am Abend. Sie sollten auch auf den Verzehr von Süßigkeiten und auf das regelmäßige Trinken von Alkohol verzichten.

Abnehmtipps:

• Wenn möglich nach 18 Uhr nichts mehr essen. Wenn Sie lange arbeiten müssen und spät schlafen gehen, sollten Sie darauf achten, 3 Stunden vor dem Schlafengehen das letzte Mal zu essen.
• Kohlenhydratreiche Kost am Abend weglassen. Abends sollten Sie bevorzugt Salat oder Gemüse mit magerem Fleisch essen.
• Als Zwischenmahlzeit sollten Sie Gemüse.
• Alkohol und Süßigkeiten sollten Sie gangz weglassen.
• Sie sollten während einer Diät viel trinken.
• Zudem sollten Sie viel Sport treiben (anstatt die Rolltreppe zu benuten, sollten Sie lieber die Treppen benutzen).
• Falls Sie einmal Hunger auf z.B. Kuchen haben, sollten Sie ein Stück Obstkuchen bevorzugen.
• Sie sollten viel Schlafen (8 Stunden), da der Körper nachts Fett verbrennt.
• Geduld beim Abnehmen ist wichtig .

Vor allem nach einer Diät kommen die Pfunde oftmals wieder, dass liegt daran, dass dem Körper eine „magere“ Zeit vorgespielt wird, so dass der Körper nach einer Diät die ganzen Kohlenhydrate in Fett umwandelt, um sich so vor einer weiteren „magere“ Zeit zu schützen. Gefährlich für den Körper sind Pfunde, die sich in der Bauchregion sammeln, da diese das Risiko an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu erkranken steigert können.